Revelado: 5 Razones por las que puede estar ganando peso mientras se ejercita

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Permítanos establecer el escenario: usted ha estado trabajando muy duro en el gimnasio y tratando de hacer todo lo posible por mantener una dieta saludable, pero cuando se sube a la balanza ve un número más alto de lo que esperaba. No te asustes! Mucha gente ha experimentado un aumento de peso mientras se ejercitaba, en realidad es bastante común y no estás solo. Hay muchos factores a considerar cuando se trata de perder peso, así que antes de que se desanime, compruebe cinco razones por las que puede no estar viendo la pérdida de peso que había planeado. 

Retención de agua

Cuando empiece a hacer ejercicio, su cuerpo pasará naturalmente por muchos cambios en los primeros meses. Los nuevos ejercicios pueden provocar inflamación o pequeños desgarros en las fibras musculares a medida que se construye la masa muscular. Su cuerpo responderá a esta inflamación reteniendo agua temporalmente. Deje que su cuerpo sane! Beba mucha agua, coma bien y duerma lo más que pueda. Como regla general, debe beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua. Por ejemplo, si usted pesa 140 libras, debe beber no menos de 70 onzas de agua al día. 

Conversión de Glicógeno

Su cuerpo proporciona energía a sus músculos al convertir el glucógeno, o azúcar, en glucosa. Cuando usted comienza a hacer ejercicio regularmente su cuerpo almacena más glicógeno para alimentar el movimiento adicional. El glucógeno tiene que unirse al agua para alimentar sus músculos. A medida que el ejercicio se vuelve más rutinario con el tiempo, sus músculos se volverán más eficientes y necesitarán menos glicógeno para mantener su energía. A medida que esto sucede, sus músculos retendrán menos agua y verá que el peso adicional se elimina! 

Dietas altas en calorías

Para perder las libras, debes tener un déficit calórico. Puede ser difícil llevar un registro de todo lo que comes, pero intenta registrar tus comidas una vez a la semana para comprobar cuánto estás comiendo (¡y bebiendo!). Si está ingiriendo más calorías de las que está consumiendo, no verá la pérdida de peso que está tratando de lograr. Sin embargo, no intentes eliminar demasiadas calorías de tu dieta, eso tampoco te ayudará y no es sostenible ni saludable. Haga pequeños ajustes. Coma menos alimentos procesados y más alimentos enteros (piense en los alimentos de las paredes exteriores de la tienda de comestibles) para completar su dieta.  

Tiempo

La pérdida de peso no es un proceso lineal y no vas a ver resultados inmediatos, no importa cuánto trabajo pongas. Si no aumentó 30 libras de la noche a la mañana, tampoco puede esperar perderlo tan rápidamente. Nuestros cuerpos son máquinas increíbles y cuando se introduce algo nuevo: ejercicio o cambios en la dieta, nuestros cuerpos necesitan recalibrarse y hacer ajustes. Dependiendo de la persona, puede tomar semanas e incluso meses para que su cuerpo responda. Sea paciente.

Ganancias musculares

La masa muscular pesa más que la masa grasa y, sin duda, usted ganará peso gracias a los aumentos de músculo magro. Aunque su ropa se sienta más floja, la báscula puede indicarle lo contrario. Esto es una victoria! Usted está trabajando en un programa completo que incluye tanto fuerza como acondicionamiento y ahora está cosechando la recompensa. Y, para que conste, he sido entrenador durante casi 15 años y nunca he tenido una báscula. No cuenta tu historia, pero señales como pulgadas hacia abajo, una sensación de bienestar y el sentirse más fuerte de lo que eras antes es lo que debes usar para seguir el progreso hacia adelante.

Trate de no desanimarse demasiado por lo que dice el número de la escala. Lo que es realmente importante es hacer que la salud suceda e invertir en su salud. El peso no es tan crítico como lo bien que se siente dentro y fuera del gimnasio.

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