Respuestas a sus preguntas sobre el acondicionamiento físico de año nuevo

El comienzo del Año Nuevo es un gran momento para establecer nuevas metas de acondicionamiento físico y trabajar para vivir una vida activa y saludable.

Hay algo acerca del 1 de enero que motiva a las personas a esforzarse por ser mejores versiones de sí mismos. El comienzo del año es un tiempo ideal para establecer nuevas metas personales de acondicionamiento físico, probar nuevas rutinas de ejercicio y renovar los hábitos nutricionales. Pero con tantas opciones y tanta información sobre salud y acondicionamiento físico en línea y en revistas, no es sorprendente que muchas personas tengan preguntas sobre cómo empezar con un nuevo plan.

Las siguientes respuestas a las preguntas más comunes sobre el acondicionamiento físico pueden ayudarle a encaminarse hacia el logro de sus objetivos de acondicionamiento físico para el año nuevo.

Soy nuevo en el mundo del ejercicio. ¿Por dónde empiezo?

Comenzar con un plan de ejercicios puede parecer desalentador, pero una vez que lo haga se sentirá muy natural. Lo más importante es escuchar a su cuerpo. Esfuércese lo suficiente para sentir que se está desafiando a sí mismo, pero no tan fuerte que se arriesgue a lesionarse o a sentirse terriblemente adolorido al día siguiente.

Aquí hay un enfoque escalonado para ponerse en forma:

Realice ejercicios de resistencia al peso corporal como sentadillas simples, arremetidas y flexiones de brazos, y luego progrese al uso de pesas.

Comience a agregar caminatas regulares a su día. Puede aumentar lentamente su tiempo hasta que 30 minutos se sientan cómodos. Luego aumente su nivel de intensidad caminando más rápido. Empiece a incluir terrenos variados como colinas, y luego progrese a un ritmo de trote o de carrera.

Aumente su nivel de actividad diaria tomando las escaleras, estacionándose en el espacio más alejado de la tienda, dedíquese a la jardinería, a bailar o a jugar con sus hijos. Simplemente muévase.

Realiza estiramientos sencillos para asegurarte de que estás moviendo tus músculos y articulaciones a través de toda su gama de movimientos cada día.

¿Cuánto ejercicio necesito?

Hay varias fuentes que recomiendan unos 30 minutos de ejercicio, cinco veces a la semana para perder peso y mantener la salud en general. Esto se clasifica por la actividad física moderada a vigorosa. Sin embargo, digamos que su objetivo es correr un maratón. En este caso, usted necesitará entrenar por mucho más de 30 minutos a la vez. Si su objetivo es simplemente perder peso o mejorar su nivel de estado físico general, 30 minutos pueden ser todo lo que necesita. Esforzarse por alcanzar la cantidad mínima de actividad recomendada es importante para todos.

¿Qué debo comer antes de hacer ejercicio?

Comer un bocadillo que contenga carbohidratos y proteínas antes de un entrenamiento puede proporcionarle energía, mantenerle concentrado y darle a su cuerpo lo que necesita para construir músculo una vez que el entrenamiento haya terminado.

¿Cuál es el mejor ejercicio para tener una barriga plana?

Hay muchos ejercicios excelentes que se dirigen al área de la barriga, pero su dieta es el factor más importante para la pérdida de peso. Uno de mis ejercicios de abdominales favoritos que añado a mis entrenamientos semanales es:

Tablón del antebrazo (60 segundos)

Coloque sus antebrazos en el tapete de ejercicios en línea con sus hombros. Plante los dedos de los pies en el suelo de manera que utilice su fuerza interior para sostener la plancha del antebrazo. Respire profundamente y asegúrese de no ejercer demasiada presión en su cuello o espalda. Sus abdominales deben funcionar para sostenerlo.

¿Cuál es el mayor error que comete la gente en el gimnasio?

El uso inadecuado del equipo. Realizan ejercicios de manera incorrecta y terminan lesionándose. Por lo tanto, no tengas miedo de preguntarle a un entrenador cómo usar el equipo.

¿Qué recomendaría para un rápido entrenamiento de 20 minutos?

Cuando sólo tiene 20 minutos para hacer un entrenamiento, primero trate de hacer 10 minutos de ejercicios cardiovasculares. Esto puede ser una mezcla de saltos de cuerda, burpees, saltos de tijera y carreras de rodillas altas. Luego, dedique otros 10 minutos a ejercicios funcionales basados en la fuerza, como sentadillas, arremetidas, flexiones y tablas. Si usted trabaja a una alta intensidad y toma períodos de descanso cortos y activos, 20 minutos pueden parecer una hora.

Me siento muy cansado después del trabajo. ¿Debo seguir haciendo ejercicio?

Está bien hacer ejercicio si estás un poco cansado. La potenciación a través del ejercicio puede ayudar a darle energía. Hacer ejercicio regularmente tiene numerosos beneficios. Puede mejorar su fuerza muscular, aumentar su resistencia y llevar oxígeno y nutrientes a sus tejidos para ayudar a su sistema cardiovascular a trabajar más eficientemente. Cuando su corazón y sus pulmones trabajan más eficientemente, usted tiene más energía para realizar sus tareas diarias.

Aproveche el comienzo del Año Nuevo para su beneficio. Fíjese nuevas metas, diseñe un plan de acondicionamiento físico y haga de éste su mejor año.

 

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