Por qué necesitas enfriarte después de un entrenamiento

¿Alguna vez te has saltado un enfriamiento? La mayoría de las personas admiten que se saltan la sección de enfriamiento de su entrenamiento, porque están presionados por el tiempo o cansados de la sección principal de su entrenamiento. Estoy aquí para recordarte que un buen enfriamiento es crucial.

La mayoría de las personas que hacen ejercicio no soñarían con hacer ejercicio sin hacer algún tipo de calentamiento, pero ¿por qué es tan común encontrar personas que se saltan su enfriamiento? Creo que es porque es lógico suponer que para moverse bien, el cuerpo necesita estar preparado. Aunque a menudo se omite el enfriamiento, es una parte de tu entrenamiento de la que tu cuerpo se beneficiará después del mismo.

El Calentamiento y el Enfriamiento

Su cuerpo necesita calentarse antes de hacer ejercicio, especialmente si ha pasado mucho tiempo sentado en su escritorio o atorado detrás del volante de su auto en un viaje largo. Es posible que se sienta rígido y tenso, y sabe que si se mueve demasiado rápido, puede que sólo se produzca un tirón en un músculo. Esa misma sensación de necesidad de aflojar no existe después de un entrenamiento cuando llega el momento de enfriarse.

Creo que estamos condicionados a realizar un calentamiento y a saltarnos el enfriamiento desde muy jóvenes. En la escuela, recuerdo haber hecho siempre actividades previas al juego, pero nunca un enfriamiento específico. Cuando empecé a competir en entornos más estructurados, la importancia de un enfriamiento se convirtió en una parte esencial de cada práctica.

Conseguir que la gente invierta un poco de tiempo en realizar un enfriamiento a veces se siente como una tarea imposible. Afrontémoslo, después de un entrenamiento tu cuerpo está caliente y puedes estar sudando, exhausto y con prisa por seguir con tu vida ocupada. Permíteme explicarte algunos de los beneficios de realizar un enfriamiento y las razones por las que una rutina de enfriamiento efectiva puede ayudarte a mejorar tu nivel de condición física. Ciertamente se sentirá más cómodo después de hacer ejercicio.

Recuperación física

Un buen enfriamiento puede realmente ayudar a su cuerpo a recuperarse de cualquier nivel de ejercicio. Cuando usted se ejercita, su presión arterial aumenta para hacer frente a las mayores exigencias que usted le impone a su cuerpo. Si usted se detiene abruptamente después de empujarse a sí mismo, la necesidad de su cuerpo de un mayor flujo de sangre disminuye. Detener repentinamente su entrenamiento puede hacer que se sienta mareado o enfermo, por lo que saltar directamente al auto puede no ser una buena idea.

Cómo refrescarse después de hacer ejercicio

Si usted reduce gradualmente su intensidad y luego deja de hacer ejercicio, esto permitirá que su ritmo cardíaco regrese gradualmente a la normalidad. Los vasos sanguíneos se estrecharán de nuevo a su tamaño habitual y su presión arterial volverá a la normalidad de una manera más natural. Si está corriendo, reduzca gradualmente su velocidad e intensidad durante un período de 10 minutos hasta que finalmente pueda dar un paseo relajado.

Mejora de la flexibilidad

Después de su entrenamiento es un buen momento para empezar a trabajar en la mejora de su flexibilidad. Su cuerpo ya está caliente y sus músculos están relajados, lo que le permite estirar fácilmente sus músculos hasta un punto de mejorar la flexibilidad. El estiramiento después de un entrenamiento también se ha relacionado con la reducción de los dolores musculares posteriores al entrenamiento.

Cómo refrescarse con los estiramientos

Dos o tres días de la semana, dedique 15 minutos a realizar estiramientos que incluyan todos los grupos de músculos principales. Mantenga cada estiramiento durante 20-30 segundos de duración. Repita cada estiramiento 3-4 veces, cada vez suavemente alcanzando un poco más y estirando un poco más profundamente. Algunos de mis estiramientos de enfriamiento favoritos son:

Piernas: Estiramiento de los tendones de la corva; estiramiento del cuádruple balanceándose en una pierna y llevando el pie opuesto a los glúteos; doblándose y tocando los dedos de los pies.

Pecho: Entrelazando los dedos detrás de la espalda y los brazos enderezados

Brazos: Cruce un brazo sobre el lado opuesto del cuerpo y presione suavemente para estirar los músculos del brazo; alcance el brazo sobre el hombro para colocarlo en la espalda y estire suavemente los tríceps presionando el codo.

Núcleo: La clásica postura de yoga de vaca-gato.

Mayor enfoque mental

De la misma manera que siempre sugiero que se establezca una intención antes del entrenamiento, creo que es igualmente importante reflexionar sobre el entrenamiento y calmar la mente después. Este tiempo de tranquilidad después de un entrenamiento para concentrarse en su respiración puede ser muy positivo. Te has presionado a ti mismo en un intento de mejorar tu cuerpo. Sus endorfinas naturales son altas en este momento, así que es probable que se sienta bien. No se apresure a volver a la locura de la vida de inmediato. En vez de eso, disfruta de este tiempo y piensa en tus metas y en cómo quieres seguir mejorando.

Puedes ver mis vídeos sobre flexibilidad y estiramiento en mi lista de reproducción de Consejos para estar en forma en YouTube para darte algunas ideas y ayudarte a comenzar a hacer que el enfriamiento sea una parte esencial de tu rutina de acondicionamiento físico. Al igual que en todas las áreas del ejercicio físico, debes adaptar tu enfriamiento a tus propias necesidades. Intenta dedicar al menos 10 minutos a tu enfriamiento después de tu entrenamiento. Es importante tratar bien a su cuerpo, es el único que tiene.

 

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